吃哪些食物可以缓解痛经？身边有女性朋友经期不太方便。除了安慰他们“多喝热水”，你真的无能为力吗？其实吃对了食物也可以缓解痛经和情绪不稳定。相关专家总结的“六种可以缓解经前综合症的食物”，大家不妨吃上一吃。

　　吃哪些食物可以缓解痛经？

　　1、乳制品。

　　研究发现，补钙可以有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物有助于缓解经前不适。

　　2、三文鱼。

　　三文鱼等深海鱼富含omega-3脂肪酸，能保持皮质醇、肾上腺素等激素的平衡，有助于摆脱经前综合症的烦躁。

　　3、葵花籽。

　　b族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包还富含B族维生素。

　　4、香蕉。

　　镁在大脑的快乐神经递质血清素中起着调节作用。香蕉富含微量元素镁，是抗抑郁的绝佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果。

　　5、茶。

　　大量喝茶有助于缓解“一个月中不愉快的日子”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止恶心和恶心。需要提醒的是，月经不适合喝浓茶。

　　6、亚麻籽。

　　亚麻籽不仅含有大量的omega-3脂肪酸，还含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可以平衡女性体内的激素水平，从而改善她们的情绪，让她们更快乐。