入睡困难，爱做梦，容易醒来，睡觉紧张，第二天醒来很累，都是睡眠不好的表现。长时间处于这种状态会使一个人精神贫乏，降低社会适应能力，影响工作绩效和生活质量。美国益康睡眠营养配方采用经典草本精华和维生素滋养神经，能有效改善睡眠质量，让你摆脱睡眠不佳的亚健康状态。

　　饮食调理要点：

　　1、不要太饱：民间还有一句话：“早饭要饱，午饭要好，晚饭要少”。这些方法都符合养生的理念。如果晚餐吃得太多，或者睡前吃了一些零食，会在没有消化的情况下上床，增加肠胃负担，容易导致在床上辗转反侧，难以入睡。

　　2、不要饿：晚餐不要吃太多，但也不要饿。如果担心晚饭后影响正常睡眠，干脆不吃晚饭就更不可取了。如果你晚餐不吃东西，你会又饿又渴。睡着不是更难吗？擅长养生的一定要做，晚餐要少吃少喝。

　　3、脂肪少，味甜味浓：鸡、鸭、鱼、肉脂肪多，味甜味浓，常影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐摄入了大量的脂肪，甜味和浓稠的味道，可以在饭后进行适当的活动，如散步、做家务等，可以促进食物的消化吸收。也可以稍微推迟一下睡眠，可能有助于睡眠更加安静。

　　4、合理的时间安排：吃饭的时间和睡觉的时间是否合理，与你能否安静舒适地睡觉密切相关。《彭祖摄生养性论》说：“吃得晚往往是在沈悠之前，任何一个夜晚留在胸膈里都是徒劳的”。一般认为晚餐应该在睡前4小时左右。如果晚上10点睡觉，晚餐可以安排在下午6点。合理安排饮食和睡眠时间，可以避免“胃不和”带来的“躁动”之忧。

　　只要能按上述安排晚餐和就寝时间，养成规律的卫生习惯，对提高睡眠质量大有裨益。