一天的计划是早上。早上起床后，就是保健的黄金期。很多人认为早上起床后第一件事就是排便或喝一杯温水，其实这是错误的。早上起床需要在床上分成4小步，这样科学健康。

　　早上起床后应该做什么？

　　1、在床上安静地坐5分钟

　　早上刚起床的时候脑子还没醒，所以起不来着急。正确的方法是靠着床头静静地坐在床上五分钟，尤其是高血压患者，往往会因快速充血而导致脑血管破裂。起床静坐5分钟，可以缓冲大脑中的血液，避免心脑血管意外。

　　2、伸展和扭转你的脖子

　　经过一夜的睡眠，全身的血液循环速度变慢。醒来后，身体还处于僵硬的状态。要伸展腰部才能伸展四肢，重新激活身体各方面的活力。然后用手掌揉搓脸部，可以促进觉醒，加速面部血液循环，美化你的脸。

　　3、起床，穿上衣服

　　老人头脑不清醒，不能马上下床穿衣服。你需要坐在床上慢慢穿上衬衫，然后慢慢下床穿上裤子，以免摔倒。

　　4、开窗通风

　　大多数家庭晚上睡觉时关上窗户，不仅可以降低噪音，提高睡眠质量，还可以预防感冒。但是，一夜睡眠后，会消耗室内氧气，增加二氧化碳和微生物的浓度。这时候不妨开窗通风，不仅可以提神醒脑，也有利于新鲜空气的进入。

　　5、喝一杯温水

　　即使在睡眠状态下，身体的各个器官仍然在不停地运转，水分会随着呼吸、汗水和尿液排出体外。做完以上动作后，可以喝一杯温开水，清胃化瘀，但一定要选择温水。不能用冷水或饮料代替，以免伤害肠胃。

　　6、上厕所排便

　　经过一夜的新陈代谢，肠胃里会积累太多的毒素，昨天吃的食物已经被身体吸收了。早上排便的最佳时间是因为肠胃比较活跃。早上排便后，一整天都感觉轻松愉快。

　　7、洗

　　洗脸、刷牙和漱口可以清新口气，清除口腔中的食物残渣和细菌。洗脸可以去除油腻物质，唤醒皮肤细胞。

　　8、晨练

　　晨跑20-30分钟，如慢跑、散步或跳绳等，不仅能激活体内细胞，还能缓解疲劳，以更好的心态应对接下来的忙碌工作。

　　9、吃早餐和化妆

　　完成上述工作后，享用一顿丰盛的早餐。确保早餐清淡而均衡。选择鸡蛋、牛奶、稀粥或全麦面包，避免油炸甜甜圈等油炸食品。喜欢化妆的女性尽量先化妆，再吃早餐。

　　溫馨提示：用上面的小事开始美好的一天。早上起床时，一定要注意动作缓慢，不要起得太快。另外，晨练不宜过早，尽量等太阳出来后再运动。冬天有很多恶劣的天气。大风、大雪、雾霾天气不要外出晨练，以免影响身体健康，甚至引发呼吸道疾病。值得提醒的是，无论工作多忙，早餐的重要性也不容忽视。