女性更年期如何护理？更年期是女性的特殊时期之一，所以这个时候要做好保健。女性更年期应该注意什么，应该如何安排饮食？在这里，我们来介绍一下更年期女性的保健和饮食。

　　女性更年期如何护理？女性更年期保健要点：

　　继续学习。防止大脑老化，追求新知识，不断学习，会让人感到心理上的满足和充实。追求新知识可以刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于防止脑萎缩，减缓大脑衰退。

　　保持开放的心态。中年女性生活节奏快，难以保持内心的平静和安逸，其精神活动与生理、病理变化密切相关。音乐可以调节身心，抚慰心灵，使身体新陈代谢旺盛，保持各种激素的分泌平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报都有类似的功能。

　　积极参加体育活动。积极参加体育活动，不仅可以增强体质，控制体重，还可以提高神经系统兴奋和抑制的调节能力，从而调节大脑皮层的功能，对失眠和抑郁症也有很好的治疗效果。具体的锻炼方法包括慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等等。

　　接下来我们来看看女性更年期的主要饮食要点。

　　女性更年期饮食建议

　　饮食清淡，避免咖啡因。盐和咖啡因可能会加重潮热的症状，所以更年期女性应该吃得清淡一点，少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，尤其是中午过后，以免打扰睡眠。

　　每天至少喝6~8杯水。充足的水分可以缓解潮热，避免因燥热而失眠。但睡前2小时不要大量喝水，以免半夜一直跑到厕所，打断睡眠。

　　吃含钙高的食物。比如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或者加入适量钙片，一方面可以减缓骨质流失，另一方面可以平复情绪，缓解焦虑，让人睡个好觉。

　　多吃抗氧化剂。天然食物中含有丰富的各种抗氧化剂，如维生素E、番茄红素和类黄酮，对保持皮肤年轻极其重要，具有预防癌症和心血管疾病的保健功能。我每天吃一斤绿叶蔬菜，至少包括一种深绿色的绿叶蔬菜，一般量在200克左右。此外，他们还经常吃其他含有胡萝卜素、番茄红素和多酚的蔬菜和水果。准备主食时，喜欢用深色原料和白米饭煮粥或米饭，如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。其中不仅富含维生素E，还含有相当多的多酚类物质。

　　充足的钙。女性比男性更容易患骨质疏松症。牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱和绿叶蔬菜都是膳食钙的良好来源。牛奶不仅富含钙，而且吸收率高，尤其是酸奶最有利于防止衰老。多年来，我每天喝半斤牛奶或半斤酸奶。半斤牛奶可以起到重要的营养作用，不会造成蛋白质过量，也不会增加患慢性病的风险。

　　女性在更年期要从生活的各个方面做好保健护理。