常言道：早上吃好，中午吃饱，晚饭吃少。晚饭吃的多少是影响身体健康的，因此合理饮食比较好。那么，晚餐吃多了有什么害处呢？下面给大家一一介绍下，希望哪些晚饭吃的比较多的朋友，可以改进一下，健康饮食。

　　晚餐吃多了有什么害处？

　　1.导致糖尿病

　　每餐吃一顿正餐会刺激胰岛素的分泌。胰岛长期处于高负荷状态会加速其衰老速度，进而诱发糖尿病。

　　2.增加患肠癌的风险

　　晚餐吃得太饱无法完全消化蛋白质食物，肠道菌群作用产生过多的有毒物质。晚上少活动，饭后直接睡觉，会减慢肠壁的蠕动，延长致癌物质在肠内的停留时间，增加患肠癌的风险。

　　3.容易引起阿尔茨海默病

　　晚餐长时间吃太多，会使人的肝胆、胰脏和胃肠道即使在睡觉时仍然在运作。大脑得不到休息，大脑供血不足，进而影响脑细胞新陈代谢，加快其衰老速度，增加患老年痴呆症的风险。同时，会使大脑处于兴奋状态，容易引起失眠或神经衰弱。

　　4、容易引起脂肪肝

　　晚餐吃得过饱，脂肪酸和血糖浓度会加快脂肪合成速度，再加上夜间活动减少，会促进脂肪转化，进而引起脂肪肝。

　　晚餐怎么吃才健康？

　　1.把握好享用美味晚餐的时间

　　晚餐和睡眠时间之间应至少间隔3至4小时，以便有足够的时间消化食物。吃饭时要细嚼慢咽，每口至少咀嚼20次，吃饭时间不少于20分钟。

　　2.轻食

　　到了晚上，人们的活动减少了。如果吃得太油腻或过饱，脂肪就会转化为脂肪堆积，造成肥胖，增加消化道疾病的风险。所以晚餐以清淡为主，吃饱6-7分钟。

　　提醒：晚餐注意营养均衡，肉类和蔬菜搭配好，增加食量，保证主食有蔬菜、水果、蛋白质。只是觉得有点饱。晚餐不要吃油炸食品和甜点，也不要喝酒，以免刺激肠胃，影响睡眠。