保健要掌握的七个标准是什么，你知道吗？
发布时间：导医网 2021-08-27 来源：导医网
虽然人们的生活水平在提高，娱乐节目丰富多彩，医疗保健进一步提高，但疾病也越来越多，如三高、糖尿病和痛风等。其实只要掌握以下七个标准，就能延年益寿，保证生命健康。
保健要掌握的七个标准是什么，你知道吗？
1.多运动
研究表明，缺乏体育活动会导致20多种慢性疾病。运动不仅能减肥，还能有益身心健康。运动可以刺激多巴胺、去甲肾上腺素等营养因子的释放，促进脑细胞的生长。每天至少30分钟，每周至少持续4~5次的有氧运动，如快步走或游泳，可有效改善心肺功能。
2.保持多样化的饮食
经过几千年的进化，人类爬到了食物链的顶端。为了保证身体的营养，有必要使饮食多样化。成年人每天至少要吃12种不同的食物，每周至少要吃25种，比如蔬菜300~500克，水果200克，杂豆和全谷物50~150克。增加粗粮在食物中的比例，少吃高能量密度的食物，如饼干或零食，少吃含有反式脂肪酸的食物，如黄油或油炸食品。
3.有足够的睡眠
成年人每天至少要睡7~8小时，午休时间控制在30分钟以内。只有充足的睡眠才有利于各种器官的修复和再生，有利于精力和体力的恢复。睡前两小时关掉所有电子产品。不要开灯睡觉，以免影响褪黑素分泌，削弱睡眠质量。
4.学会放松
如今社会竞争激烈，大部分年轻人感到浑身乏力，情绪变得极其低落，甚至导致焦虑抑郁。假期或周末最好拥抱大自然，下午尽量安排在树林里锻炼，可以缓解紧张情绪，改善身心健康。不过，值得提醒的是，早上不要在树林里运动，因为植物整夜呼吸后会释放过多的二氧化碳，而且空气中的含氧量较低，所以现阶段空气污染最严重。
5.学会适应压力
人们常说压力就是动力，每个人都有自己的压力，要学会调整和适应，比如通过深呼吸、和亲朋好友聊天、写作、唱歌来释放情绪。
6.多冥想
每天花20~30分钟选择一个安静的地方冥想，关注和感知当下。冥想可以放松一个人的整个身心。在这个过程中，你可以简单地坐下来，试着清空自己的头脑，不要去想杂七杂八的事情，把所有的注意力都集中在大脑的某个位置或呼吸上。
7.多交朋友
人类是群居的高级动物，通过与他人的交流，可以感受自己，理解自己的价值。因此，我们应该多参加社交活动，多交流。
小贴士：养生并没有人们想象的那么难，只需要花几分钟就可以把上面的事情做好。在这个复杂的社会里，很难保持一颗平静的心。凡事都要顺其自然，不要过分苛求，不要事事追求完美，以免伤心伤身。培养宽广的胸怀，以豁达的心态面对一切。
