如何调节更年期女性失眠？更年期女性失眠不仅会导致身体虚弱，还会严重影响患者的身心健康。更年期女性失眠如何调节？心理学家说，有相当多的方法来调整和治疗更年期失眠。下面，我们推荐几种比较好的自我调节方法。

　　如何调节更年期女性失眠？更年期女性如何调节失眠：

　　1.用手揉揉肩膀，这样你的手肘、手腕、臀部、膝盖、脚踝和其他关节就会发热。这些部位附近有很多重要的穴位，更多的摩擦带动血液循环。尤其是手腕附近的“神门穴”(抬掌握拳，掌沿靠近小指侧，手腕横条上的凹陷处为穴位)和“内关穴”(抬掌，手腕第一横条中心点直达2寸，约三横指的距离)与睡眠有关，通常按压较多，有催眠作用。

　　2.睡觉时穿透气吸汗的棉衣，或者考虑用能快速排汗并保持干燥的特殊面料制成的衣服，可以减少因衣服紧绷而醒来的情况。

　　3.更年期失眠的女性也可以定期锻炼，找到适合自己的减压方法。比如安静地坐着，练习放松和深沉、缓慢、纤细的呼吸，从事有趣的活动，保持愉快的人际交往，可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神障碍剥夺睡眠。4.饮食清淡，避免咖啡因。盐和咖啡因可能会加重潮热的症状，所以更年期女性应该吃得清淡一点，少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，尤其是中午过后，以免打扰睡眠。

　　5.保持情绪稳定是解决更年期女性失眠最重要的。当你心烦意乱，迷茫，无法平静下来时，试着躺在床上，抬起脚，靠在墙上5~10分钟，帮助你冷却过热的头部。

　　最后，关于更年期女性失眠问题，医生提醒，生活中做好身心调整很重要，但如果更年期女性失眠症状严重，建议尽快咨询专业医生，积极配合医生进行相关调整和治疗，以免耽误病情，对自己造成严重伤害。