免疫力就像体内的天兵，具有识别和排除外界有害物质，维持内环境稳定的能力。其实很多方法都可以有效提高免疫力，比如饮食、运动和休息，那么可以做些什么来提高免疫力呢？

　　有哪些方法可以提高免疫力？

　　1.按时起床，然后入睡

　　无论是节假日还是上班时间，都要在固定的时间起床入睡。体内肾上腺皮质激素节律性分泌影响机体，免疫系统也有节律性变化。所以要保持规律的作息，这是提高免疫力的基本方法。

　　2.晒太阳

　　白天多点蓝光可以有效刺激交感神经，使人精神焕发，提高精神，思维更清晰。太阳下山前，太阳底下有很多红灯，可以刺激副交感神经，让人更放松。早上醒来后进行日光浴，可以有效调节生物钟，使人规律工作，提高免疫力。晚上睡觉前尽量把房间的灯光调暗，这样有助于人们放松心情，让人很快入睡。

　　3.调节室温

　　高质量的睡眠是免疫力的基础。睡前把室温调至18可能更好。虽然有点冷，但能让人快速入睡，有效提高睡眠质量。

　　4.营养均衡摄入

　　免疫系统由免疫细胞、抗体、补体等多种组成，没有各种营养物质的支持是无法产生的。只有保证营养摄入均衡，才能使免疫系统功能正常发挥，维生素、蛋白质、各种矿物质和微量元素要均衡摄入。

　　5.学会感恩

　　内分泌和神经系统可以调节免疫系统，而积极乐观的心态可以维持神经系统的正常运转，从而间接影响免疫系统的生成。感恩能使人以积极乐观的心态看待世界，有助于抛去一切杂念和负面情绪，有效改善精神状态，让身体更健康。

　　6.学会说出你的秘密

　　经过研究发现，保守秘密会让人过度压抑，削弱免疫系统。最好找可靠的朋友、家人或者心理医生倾诉，这样可以减轻他们的心理负担。过度的心理压力会刺激应激激素皮质醇的释放，当皮脂酒精水平升高时，会抑制免疫系统的功能，从而导致疾病的发生。其实控制压力并没有那么难。最有效的方法就是活在当下，在压力过大的时候专注于当下，可以让人暂时忘记过去和未来，有效摆脱烦恼，有益身心健康。

　　7.多运动

　　保持适度的运动可以促进新陈代谢，减少炎症，有助于发挥免疫功能。但是剧烈运动会消耗能量，产生过多的代谢废物，干扰免疫系统的功能，所以运动时微微出汗为宜。技巧

　　除了以上几点，还需要科学接种必要的疫苗。自然免疫是免疫功能的基础，与年龄和遗传有关。特异性免疫是指与某些特异性抗原接触后产生的免疫；可变免疫是指通过后天调整提高免疫力。必要时需要科学接种，如流感疫苗、乙肝疫苗、HPV疫苗等，有助于抵御疾病入侵。