如何自我调节焦虑和心悸？心理治疗是焦虑症的主要治疗方法，当然也可以结合药物进行综合治疗。患者可能希望通过以下方式治疗自己：

　　良好的自我态度

　　首先，要对认识生活感到快乐。其次，要保持心理的稳定，不要大喜过望，要胸怀宽广，要克服一切，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要试图把客观事物带入自己的主观思维轨道，这不仅是不可能的，而且容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪。还是那句话，要注意控制愤怒，不要轻易发脾气。

　　增加信心

　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。有些对自己没有信心的人，对自己完成和处理事情的能力产生怀疑，夸大自己失败的可能性，导致焦虑、紧张和恐惧。所以作为一个神经焦虑症患者，首先要自信，减少自卑。你要相信，每增加一次自信，你的焦虑就会减少一点，你就能恢复自信，最终会把焦虑赶走。

　　自我指导

　　轻微焦虑的消除主要靠个人。当焦虑发生时，首先要意识到它是焦虑，正视它，不要用其他我们认为合理的理由来掩盖它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移原理及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物时，新的心理体验可能会驱逐和取代焦虑，这是一种常见的方法。

　　自我放松

　　当你感到焦虑时，你可以通过放松自我意识来调整，通过放松自己来摆脱紧张。具体来说，就是有意识地在行为上开心、放松、自信。比如你可以静坐，闭上眼睛，然后开始给自己下达指令：放松头部，放松颈部，放松四肢，手指，脚趾。利用意识的力量放松全身，保持一种放松宁静的状态。随着你全身的放松，你的焦虑也可以逐渐缓解。你可以想象自己沐浴在蓝色海浪或湖边温暖的阳光下。你可以听到海浪拍打岸边岩石的声音，闻到空气中清新宜人的气息。hellip让自己的身心彻底放松，摒弃过度焦虑。

　　扪心自问

　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望的压抑，是无意的，但并没有消失，还潜伏在无意识中，所以产生了疾病。生病时，你只知道痛苦和焦虑，却不知道原因。所以，在这种情况下，你必须进行自我反省，说出你潜意识中痛苦的事情。必要的时候可以发泄一下，一般发泄完症状就消失了。在采取上述方法的同时，还必须使用抗焦虑药物。常用的有安定、安眠药等。可以口服或肌肉注射或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多塞平、阿米替林等三环类抗抑郁药效果较好。

　　焦虑症患者如果能严格遵医嘱，密切配合进行自我治疗，可以在短时间内摆脱焦虑。