睡眠对每个人都特别重要，尤其是处于生长发育期的青少年。它不仅能促进青少年身体分泌更多的生长激素，还能提高学习效率。如果孩子晚上入睡困难，或者有睡懒觉的习惯，帮助他们有足够的睡眠时间。

　　想让孩子睡个好觉该怎么办？

　　1、合理安排作息

　　无论在什么样的情况下，孩子每天的睡眠时间都要保持在8小时以上，否则会严重影响孩子的成长和智力发育。如果因为辅导班或课外活动达不到这个睡眠时间，就应该停止辅导班或课外活动。

　　2、合理的午休时间

　　午休是一种特别好的生活习惯，可以充分休息疲惫的身体和大脑。但是，不合理的午休可能会影响晚上的睡眠。因此，孩子的午休时间不宜超过半小时，下午3点以后也不宜午休。3.创造舒适的睡眠环境

　　快到睡觉时间的时候，把孩子房间的灯调暗一点，拉上窗帘，睡觉的时候把所有的灯都关掉。如果卧室外噪音很大，孩子睡觉时可以戴耳塞。

　　4、睡前避免使用电子产品

　　让孩子睡前一小时洗个热水澡，可以促进睡眠。另外，不要让孩子玩任何电子产品，比如手机、电脑、iPad等。电子产品产生的光会刺激他们的心率和呼吸，有时甚至会降低褪黑素的水平，使孩子无法快速入睡。

　　5、保持卧室温度适宜

　　孩子的卧室，也要保持适当的温度。如果温度过高，身体将无法快速散热，从而影响睡眠。如果温度过低，会影响孩子的正常呼吸。因此，孩子卧室的温度要调节在15到26之间，睡前不能做任何剧烈运动，否则体温升高会影响睡眠。

　　小贴士：不要在孩子睡觉前看刺激的电视剧或电影，否则孩子很容易做梦甚至从梦中惊醒，严重影响睡眠质量。如果孩子入睡困难，可以在睡前喝一杯温牛奶或泡一泡热脚。牛奶中的一种特殊物质可以起到促进睡眠的作用，而泡脚可以刺激脚部的穴位，使身体在不知不觉中放松，有助于睡眠。