如何修复受损的盆底肌肉？说起盆底肌，很多女性没有这个概念，也不知道盆底肌损伤的后果。但说到漏尿、阴道松弛等，大家都不陌生。这些不可告人的秘密都是由盆底肌肉损伤造成的。盆腔肌肉损伤不能耽误，应尽快解决，并采用正确的方法。

　　为什么女性会出现盆底肌损伤？

　　盆底肌位于女性骨盆底部，可以维持女性子宫、膀胱、直肠等器官的稳定，同时保证阴道的收缩。女性盆底肌肉损伤的主要原因是怀孕和分娩。因此，很多产后女性都会遭受盆底肌肉损伤，需要进行产后修复。如果想知道自己是否有盆底肌损伤，除了观察症状外，还可以做相关检查。排尿时尽量憋尿，看看能不能憋尿。或者将手指直接伸向阴道，收缩盆底肌，看看有没有收缩。除了自我检查外，还可以到医院进行盆底肌检查，根据检查结果评估自己是否有盆底肌损伤。

　　如何修复受损的盆底肌肉？

　　1.凯格尔运动

　　凯格尔运动又称骨盆运动，通过放松和收缩骨盆肌肉来锻炼盆底肌肉。凯格尔运动相对隐秘，可以在一天中的任何时间或任何场景中进行。你可以坚持锻炼10分钟左右，以正常速度收缩5秒，放松5秒。也可以睡前躺在床上，平躺在床上，弯曲膝盖，在做提肛练习的同时做这个练习。

　　2.电刺激治疗

　　许多医院使用电刺激来刺激盆底肌肉以达到治疗效果。这种治疗可以促进肌肉的被动运动，治疗效果更好。不仅适用于漏尿的女性，也适用于子宫脱垂的女性。

　　3.选择腹式呼吸

　　如果要修复盆底肌，可以改变原有的呼吸方式，有空时做腹式呼吸。这样不仅可以让腹肌更强壮，还能锻炼盆底肌。也可以同时选择腹式呼吸和深蹲，这样效果会更好。