经常憋便会发生什么？有些人因为工作繁忙或在公共场所不允许憋大便。偶尔有一两次没问题。但是长期抑制会引起各种问题，甚至会抑制痔疮和肠癌。

　　经常憋便会发生什么？

　　1、引起便秘。

　　粪便会回到结肠，然后再次被吸干，导致粪便变得又干又硬，从而引起便秘。由于肛门经常承受较大的排便压力，干燥坚硬的粪便不断摩擦肛门，会损伤肛垫，进而引起脱垂和痔疮。

　　2.引起肠道口臭。

　　干燥坚硬的粪便长时间停留在肠道内会引起腹胀腹痛，甚至引起恶心呕吐。便秘后可降低肠道内益生菌的含量，增加致病菌，引起肠道菌群紊乱，从而减少益生菌的代谢产物，诱发肠道口臭。

　　3.导致肠癌。

　　肠癌的风险比普通人高几倍。这些人容易出现结肠息肉和黑变病，一旦恶化就会发展成肠癌。此外，便秘还可诱发猝死，尤其是心梗、心脏病、高血压患者，常因用力排便导致心脏骤停。

　　如何让排便更顺畅？

　　1、养成定时排便的好习惯。

　　通常，当你早上醒来或早餐后20分钟，很容易排便，所以你需要立即去厕所。你不能用力握，否则会扰乱你的生物钟，影响你的排便习惯。方便不方便蹲厕所，久而久之会形成条件反射。

　　2.排便时集中注意力。

　　很多人在排便的时候玩手机，但是这样会分散他们排便的注意力，没有精力接收肛门发出的信号。本来排便3~5分钟就可以完成，但是玩手机会延长排便时间，造成双腿麻木。

　　3.多吃含膳食纤维的食物。

　　平时要多吃含有膳食纤维的杂豆、燕麦、玉米、糙米，可以促进肠胃蠕动，有利于大便的顺利排出。同时，我们应该养成积极喝水的好习惯。多喝水可以软化大便，尤其是早上醒来空腹喝一杯温开水，可以起到通便的效果。

　　4.坚持做提肛运动。

　　提肛运动就是定期提肛，先保持全身放松，然后让肛门持续做弹性运动，随时随地都可以进行，促进局部血液循环，有效预防痔疮，缓解尿失禁。

　　小贴士：会给身体带来比人们想象中更多的伤害，所以必须停止。要减少平时久坐的时间，每坐一小时至少站10分钟。每天晚上睡前按摩腹部，可以为肠胃蠕动提供动力，缓解便秘。如果有顽固性便秘，要在医生的指导下合理用药，不能自行使用泻药。