女性可以吃什么食物来保持皮肤光滑？女性通常会密切关注自己的皮肤，以至于她们都希望拥有光滑、细腻、有弹性的皮肤。但是，现在的工作生活节奏让他们经常暴露在电脑辐射刺激下，这让他们的皮肤经常变得暗淡无光、无弹性，进而变得更加衰老。那么，女人可以吃什么食物来保持皮肤光滑呢？

　　1.蛋黄

　　蛋黄是获取维生素D最简单、最方便的途径，早餐、午餐、晚餐或心脏中都可以获取。一个蛋黄每天可以为你提供约40国际单位的维生素D。蛋黄中的卵磷脂能有效促进肝细胞再生，增加血浆蛋白含量，促进新陈代谢，提高免疫力。

　　2.蘑菇

　　新的研究发现，每天吃3-4个蘑菇可以补充一天所需的维生素D。蘑菇需要暴露在阳光下，通过光合作用和化学反应产生维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D，新鲜的蘑菇可以在正午的阳光下暴晒两个小时，然后将圆形蘑菇放在阴凉处两个小时，这样就保证了完全的光学反应。

　　3.奶酪

　　奶酪富含蛋白质和脂类。奶酪在成熟过程中，一些微生物可以合成一些B族维生素，所以大多数奶酪富含维生素B12。另外，奶酪可以增强*抵抗疾病的能力，加速新陈代谢，提高活力，对眼睛和皮肤的健康非常有益。

　　4.赤小豆

　　红豆含有多种维生素和微量元素，尤其是铁和维生素B12，具有补血活血的作用。如果女性在月经期间失血过多，如头晕、面色苍白，常喝红糖热红豆汤，可以补血，改善贫血症状。

　　5.花生

　　花生含有维生素B3，含量为每100克17000微克，是维生素B3含量较高的植物来源。此外，花生中还含有维生素E和锌，对皮肤起到一定的抗衰老和保湿作用。

　　6.鲑鱼。

　　三文鱼中的Omega-3不饱和脂肪酸可以帮助皮肤锁住水分，达到保湿的效果。它还具有很强的抗氧化作用，可以有效防止皮肤老化和皱纹。三文鱼不仅能让你补充维生素D提亮肤色，还能让你的皮肤水润无皱。

　　7.金枪鱼

　　金枪鱼脂肪和热量低，蛋白质丰富，营养丰富但不含脂肪。适合想减肥的人。它富含维生素D，营养均衡。对于想要减肥的人来说是一个理想的选择。

　　8.瘦肉

　　瘦肉也是维生素B3的良好来源，牛肉、猪肉和鸡肉富含维生素B3。这些肉类中的维生素B3易于吸收，在生活中随处可见。此外，瘦肉的营养优势在于其含有丰富的B族维生素，可以调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能。

　　9.动物肝脏。

　　维生素B12的主要来源是动物性食物，其中牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是维生素B12含量前几名。

　　对于日常皮肤不好的女性来说，这个时候可以用这些食物来大大改善，这些食物在生活中非常容易看到。此外，女性最重要的是避免吃辛辣食物的刺激，同时保证充足的睡眠，给身体补充更多的水分，这样都有增加护肤的效果。