如何减轻久坐带来的危害？
发布时间：导医网 2021-09-15 来源：导医网
如何减轻久坐带来的危害？我们都知道久坐会给我们的健康带来很大的威胁，比如危害心脏健康、危害腰椎健康、危害肾脏健康等等，那么如何减轻身体的危害呢？久坐？如何减少久坐带的危害？对于久坐不动的人，一定要适当运动。找医生，请中医介绍如何减轻久坐的危害！
如何减轻久坐带来的危害？
1.平板支撑
我们非常喜欢这个瑜伽姿势。这个动作可以同时快速移动三个肌肉群：你的手臂、腿部和核心肌肉。俯卧，双腿并拢，前臂着地。保持手臂部分从肩膀到肘部垂直，脚趾翘起以向上推。收紧腹部并抬起臀部。然后将你的身体撑离地面，让你的脚到肩膀保持一条直线，同时你的脖子向前倾斜。最好保持25秒，如果能达到45秒就更好了；最多2分钟。奇妙！
2.干洗腿
双手握住一只大腿根部，从大腿根部往脚踝处轻轻按摩。然后，从脚踝向后摩擦到大腿根部。以同样的方式摩擦另一条腿并重复几次。这种方法可以使关节灵活，腿部肌肉和行走能力增强。可防止下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉收缩。
3.大腿与地面平行
将椅子抬高，使大腿与地面平行，可以减轻肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，并在腰部放一条卷起的毛巾或枕头；手、手腕和前臂在一条直线上，当前臂放在桌子上时，使肘部成直角；保持头部和身体挺直，略微前倾；肘部应紧贴身体，弯曲90-120度为宜；肩膀要放松，上臂自然下垂；脚平放在地板上；最好在椅子上加一个垫子。
4.膝盖扭转
双脚平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，膝盖转圈。先左转，然后右转，每次20次。可治疗下肢无力和膝关节疼痛。
5.脚尖
双脚并拢放在地上，用脚尖站稳，然后放松，重复20-30次。脚尖站立时，两侧小腿背部肌肉每次收缩所挤出的血液量，就相当于心脏排出的血液量。因此，对于久坐不动的人来说，最好每坐一小时就做一次踮脚运动，让血液顺畅地回流到下肢。
如何减轻久坐带来的危害？久坐会给我们的身体带来很大的伤害，而且对身体的伤害是不可逆的，所以我们在生活中一定要注意保持良好的生活习惯，避免久坐，在我们的空闲时间让自己多动！
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