便秘吃什么好？哪些食物可以缓解便秘？
发布时间：导医网 2021-09-15 来源：导医网
当天气炎热时，我们的身体往往会出现一些上火的症状。便秘是最常见的情况之一。那么便秘吃什么好呢？哪些食物可以有效缓解便秘？求医问中医解便秘，要从饮食说起，来介绍便秘吃什么吧！
一、补充足够的水
这是缓解便秘的重要方法。每天至少喝8杯水，尤其是吃高纤维食物的时候，要注意多喝水促进便秘。注意不要用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料代替水，因为它们会利尿，抑制肠道蠕动。早上空腹起床，喝一杯淡盐水或蜂蜜水，按摩腹部或转腰，让水在肠胃内振动，以加强通便作用。
二、经常吃奶制品
牛奶是一种天然的泻药。便秘患者睡前喝150-200CC的牛奶，第二天早上容易排便。此外，还可以吃酸奶、奶酪、酸奶等发酵乳制品来补充有益菌，调整胃肠功能。
三、蜜枣
蜜枣中含有抑制癌细胞的物质，甚至可以将癌细胞转化为正常细胞，对女性排毒养颜非常有好处。大枣能提高免疫力和新陈代谢，并能抑制癌细胞。药理研究发现，大枣能促进白细胞的产生，降低血清胆固醇，增加血清白蛋白，保护肝脏。
四、橄榄油
它含有丰富的三油酸和甘油酯，可以顺利刺激肠道。此外，还有润肠通便的功效。早餐喝一点橄榄油可以消除便秘。空腹饮用可刺激肠道，激活肠道蠕动。
五、绿豆
相信很多人都不知道，绿豆除了可以预防中暑，还有很好的治疗和预防便秘的作用。我国中医认为，绿豆具有清热解毒、利湿利水、清热解渴的功效。因此，平时多吃绿豆，多喝绿豆汤，有助于排毒消肿。
六、吃高纤维饮食
“便秘”一直困扰着很多人。便秘的原因多是纤维和水分摄入不足，再加上活动减少，胃肠蠕动减慢，影响粪便的排泄。这时候多摄入膳食纤维对改善便秘非常重要。膳食纤维主要来自植物性食物，是指不能被消化吸收的物质，如纤维、半纤维、果胶、树胶、木质素等；可分为水溶性纤维和不溶性纤维，每日摄入量为20-30克。
便秘吃什么好？便秘是我们经常遇到的烦恼。如果肠道不通畅，那么我们的容貌和健康都会受到影响。以上为大家介绍了调理便秘的食疗方，还有便秘的朋友们。我们能试试！
