虽然我们认为一个人的觉察力是一种整体的对自己、对世界的认知，但如果用化整为零的态度来看待相关的练习，也可以类比为身体肌肉的练习：从每一个局部的小肌肉群开始，最后达成整体的协调。

　　用这种化整为零的态度来看觉察力的练习，可以将其分为三个大的区域：

　　（一）内部区域，可以将它视作（以身体的皮肤为界限）发生在皮肤以内的身体的感觉、情绪的感觉；

　　（二）中间区域，包括思维、记忆，幻想，期待；

　　（三）外部区域，发生在皮肤以外的身体的五感，以及我们对外的言语和行为。

　　内部区域包括两大部分：身体的感受和情绪的感受。

　　身体的感受包括肌肉的紧张、放松，心跳、呼吸或其他内脏的感觉等等；情绪的感受包括愤怒，开心，悲伤，羞愧等等。

　　关注内部区域的觉察力，最有效的方式是把注意力带到情绪的感受和身体的感受上，通过询问一些问题来了解：

　　1、此时此刻我情绪的基调是什么样的、有哪些最突出的情绪；2、这些情绪出现的时候，身体的哪些部位感觉最明显。

　　在对这两者提问时，经常会发现伴随情绪的出现，身体总会有些反应。

　　比如谈到紧张时人们常会感觉到屏住呼吸；谈到恐惧时会感觉肌肉紧张；谈到压抑时会感觉到心脏有压迫感，喉咙有被扼住的感觉；谈到抛弃时有心痛的感觉，等等。

　　当这些感觉不能被消化、积蓄过多时，就会产生躯体化的症状。

　　因为，身体内部的能流被阻断时，被阻断的冲动有可能会自然消退，但如果这冲动压抑反复出现，如果这一冲动中包含着强大的能量，那么对它的阻断会让能量转向内部，导致躯体紧张、身心疾病、抑郁、甚至自残。

　　既然压抑会导致能量向内，那么是不是情绪来了把脾气扔给别人比较好呢？实际上情绪和感受都是我们的“私有财产”，每个人是自己情绪和感受的主人。

　　当一些情绪出现时，如果以一种相互交流的方式，在两个人格比较独立的人之间进行表达是有帮助的，但如果以破坏性的方式将情绪丢给其他人，试图让其他人来负责，这就会导致当事人的人际关系受到破坏（一个愿打一个愿挨的关系除外）。

　　因此，观察身体在哪些部位感觉到有能量积蓄是很重要的事，让这个部位“说话”，表达那些想要被看见、被倾听的、和情绪相关的声音，可以消化这些情绪；或者通过呼吸将一些不舒服的“浊气”呼出去，也能起到释放和放松的作用。