当你的臀部下垂变胖的时候，如何瘦你的臀部？这时，最重要的是收紧臀部肌肉。只有抬高臀部，才能拉长下半身的曲线，达到瘦身的效果。那么如何瘦臀提臀呢？我们来看看具体的方法。

　　1.三角练习。

　　这种三角形的臀部训练方法相对容易。首先，坐在地上，左腿弯曲在身体后面，右腿面向身体。双臂举至头顶，抬起下巴，上半身向左转动，让右肘接触前方地面。保持左臂在头顶上方，然后回到原来的位置，在另一侧重复这些动作。这套三角健身操可以增加臀部以上的运动，长期锻炼可以达到提臀的效果。

　　2.飞行练习。

　　最受欢迎和最有效的臀部有氧运动是这种飞行方法，这种方法在许多瑜伽练习中都能找到。这个动作的提臀效果应该是最好的。四肢着地，让前脚掌着地，然后坐在脚后跟上，让胸部停留在大腿上，手臂保持在头顶上方，前臂保持在两臂之间。抬起你的头，但是脚跟靠近臀部。右腿向后伸直，左腿伸直，用手臂的力量支撑身体。这组动作可以反复练习，每次20组左右，坚持一个月。相信你的臀部会明显翘起来~

　　5.背部缓慢踩踏板。

　　躺在地上，左膝慢慢向上弯曲，右腿抬起与地面呈45角伸展；双手抱头，双肘向外弯曲，头、颈、肩滚出地面，身体同时向中间旋转，保持肩膀与左膝相对一会儿；慢慢弯曲右膝，抬起左腿，左肘与右膝对齐，保持一会儿，然后反复旋转。注意每次扭动身体时呼气吸气一次。

　　6.合理安排三餐。

　　按照人体正常的生理需求，一日三餐不能少。早餐是最重要的一餐，因为它是提供一天营养的必需品。晚餐少吃，很多食物晚上不能直接食用，这些物质会被储存起来。

　　7.控制甜食的摄入量。

　　对于富含淀粉和高糖的食物，如蛋糕和奶茶，这些食物应该适量减少。而且，这些食物的热量也很高，所以有必要减少它们的摄入。

　　8.少吃多吃。无论你在哪里需要减肥，少吃多餐都是减肥的必要方式之一。所以我们可以把平时一日三餐的量分配到一日五餐，这样可以大大减轻体重。