粗胳膊怎么能有效瘦胳膊？粗壮的手臂会让整个人的上半身看起来非常强壮，那么粗壮的手臂如何才能有效的瘦手臂呢？为了有一个美丽的夏天，让我们来看看如何有效地用边肖瘦身。

　　1、双手叠起细胳膊。

　　双手合十，手指紧紧相依，呼气时，将合十的双手靠近耳朵，慢慢伸到头顶，然后尽量将双手举到头上，直到手臂酸痛，再慢慢回到吸气时的合十位置。瘦臂原理：这个瑜伽动作主要是通过将手臂举得尽可能高来锻炼手臂肌肉，从而帮助燃烧手臂上的脂肪。

　　2、哑铃或细臂水瓶。

　　握住哑铃或装满水的水瓶，从前到后伸直，贴着耳朵做这个动作，慢慢放下。重复这个动作15次，做完上臂会感觉酸酸的。没错。每天做45次，但分开做。当你这样做的时候，你会觉得你的手臂很酸，这意味着你已经移动到那个部分，脂肪在燃烧。

　　3.坐姿变瘦手臂。

　　保持身体跪着，背部挺直，然后左手向上，右手向下，这样手肘相互重叠，手掌相互紧握。然后吸气，轻轻向后靠。再次呼气，让手尽可能向上推头部，停留在顶部几秒钟。最后，换手重复。瘦手臂原理：做这个动作可以完全拉伸手臂外的肌肉，充分锻炼手臂上的肌肉，快速甩掉手臂上的脂肪。

　　4、中医调理减肥法。

　　《证治要诀》有一个古老的减肥方子，叫做荷叶灰，和米汤、荷叶灰一起使用，达到吸脂，达到减肥的效果，还能排出体内的毒素和经期。对于保守的肥胖女生，可以定期饮用达到减肥的效果，同时也配合日常饮食。应该是清淡的，和这个荷叶灰、炒白术一起使用，减肥效果更好。气虚减肥者，可与黄芪粉同用。淘宝上卖的荷叶灰很多。根据资料显示，江西是假荷叶灰最好的产地，所以尽量避免江西的荷叶灰。

　　5.瘦背厚臂锻炼法。

　　双臂向前抬起准备站立，然后双腿张开至与肩同宽，屈膝，上身前倾20度，保持腰背挺直，双臂向后张开，双臂抬高至与肩同高或以下，向外张开10秒，然后可以恢复原来的动作，重复15次。

　　6、毛巾紧臂操作。

　　首先，你必须立正，让你的手自然下垂，双脚和肩膀一样宽。将事先准备好的长方形毛巾对折，抓住毛巾的两边，逐渐向上伸出双手，然后向右移动。这时，双手的肘部应该弯曲。右手用力拉完之后，再把左手拉过来，让左手大臂内侧的肌肉感觉绷紧，然后回到伸直向上的动作。然后向左伸展，弯曲手肘。左手用力拉的时候，右手拉过来，然后回到拉直的动作。