产后抑郁症如何调理？产后抑郁是我们生活中常见的一种心理疾病，通常会在生完孩子后两周内出现。患者会自暴自弃，对生活失去兴趣，总是否定自己，甚至有伤害婴儿和自己的行为。

　　产后抑郁症如何调理？

　　1.学会调节自己。

　　生完孩子，身体会有各种不适应。这时，你必须调整心态，学会控制情绪。当你不开心的时候，你可以听音乐或者看一部有趣的电影。

　　2.和你的好朋友谈谈。

　　产妇在感到麻烦时一定不要压抑。他们可以向朋友或丈夫倾诉，及时说出自己的不开心，这样就可以释放自己的不开心。或者和有经验的宝妈交流学习经验，找到正确的喂养孩子的方法，避免产后抑郁，通过语言交谈更好地释放不良情绪。

　　3.和家人一起照顾孩子。

　　如果你一个人照顾孩子，你会身心疲惫，情绪低落。可以学会和家人一起照顾孩子，这样可以减轻自己的负担，避免过度劳累带来的烦躁。如果经济条件允许，可以请岳麓照顾宝宝，可以减轻身体和心理压力。4.合理运动。

　　运动也可以缓解压力。当孩子入睡时，他们可以做适当的运动，如散步和慢跑，这可以缓解压力。但是运动量一定要小，不能过量，否则会增加身体疲劳。

　　5.多吃鱼肉。

　　分娩后适当吃鱼有利于改善精神障碍，因为其中含有的脂肪酸可以缓解精神焦虑。同时，吃鱼可以刺激乳汁分泌，减少抑郁症的发生。

　　6.多吃高铜高锌的食物。

　　锌在我们人体内主要以金属酶的形式存在。如果身体缺乏锌，会影响脑细胞的能量代谢和氧化过程。因此，我们应该在饮食中补充锌，如动物肝脏、肾脏、乳制品和牡蛎。同时，体内铜的缺乏也会导致神经细胞的分泌失衡，使脑细胞过度兴奋而失眠。可以选择羊肉、蘑菇、鱿鱼等。

　　7.富含钾离子和镁的食物。

　　钾可以稳定情绪和血压，尤其是香蕉中含有的生物碱，有助于提高自信心，振奋精神，帮助大脑产生更多的血清素。含有其他钾元素的食物包括瘦肉、西红柿和坚果。镁有利于放松神经。如果身体缺乏叶酸，还会导致脑细胞血清素减少，导致抑郁。富含镁的食物包括红豆、空心菜、菠菜等。

　　小贴士：女性生完孩子后心理落差很大，所以作为家庭成员，一定要给予帮助和理解。妈妈们也要学会自控，为身体补充营养，培养更多的爱好。