冬季可以养生的运动项目有哪些？现在冬天离我们越来越近了，每个人都要注意自己的身体变化，注意合理运动，加强锻炼，这样对我们的身心健康都有帮助。通常情况下，每个人都需要注意合理的保健，很多人不愿意在冬天参加锻炼，但是在冬天运动对我们的健康有很大的好处。当然，冬季运动也要选择合适的运动项目，这样保健效果才会更好。

　　那么，冬季可以养生的运动项目有哪些？

　　一、跳绳

　　冬天不想在户外运动的时候，不妨在家跳绳。这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳可以显著提高双脚的控制能力和协调能力。双手转绳时，还可以锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节奏，心血管系统和呼吸系统得到训练。此外，跳绳是一种有效的减肥运动。对于孩子来说，雪中跳绳更好玩。

　　二、耐寒锻炼

　　耐寒锻炼对人有益，有助于心血管、呼吸、消化、运动和内分泌系统，从而减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎和肥胖的发生。同时，抗寒能使人长寿。对于年轻人来说，抗寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，应该特别提倡。

　　虽然人的耐寒能力有限，不同体质的人对寒冷刺激的反应也不同，但可以肯定的是，运动可以提高身体对寒冷的耐受能力。如何迈出抗寒锻炼的第一步？天冷了，再想这个问题已经太晚了。因为气温从高到低逐渐变化，人们的运动也必须采取措施，让身体逐渐适应寒冷。如果一个人每天早上都能从热天到冷天不间断地在野外行走，并深呼吸新鲜的室外空气，那么他的耐寒能力就会逐渐提高。如果其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、爬山等。都是随着气温的降低而逐渐升级的，人在寒冷的地方不会感到寒冷。古人总结的“凉秋”之法，本质上是对身体抗寒能力的适应性锻炼。

　　三、冬泳

　　冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老于一体的运动。能显著增强体质，提高身体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的刺激可以使血管不断扩张，从而锻炼血管的弹性，起到预防和延缓动脉硬化发生发展的作用，对预防和缓解中老年人高粘血症有明显效果。冬泳中的冷刺激还能调节中枢神经系统兴奋与抑制的平衡，有利于自主神经系统功能的改善。

　　当然，参加冬泳的人必须具备冷水锻炼的基础，对寒冷刺激有一定的适应能力，才能开始冬泳。冬天游泳前一定要做好充分的准备，热了才能下水。开始练习时，下水时间不宜过长，每次只能游10米，并在此基础上逐渐增加。冬泳时间长短取决于天气和个人情况，不能强求一致。皮肤受到冷水刺激后颜色不断变化：苍白、浅红色、紫色。紫色是冬泳的危险信号，应立即停止冬泳。水出来后，立即用干毛巾擦干，直到皮肤发红。穿好衣服，然后做收尾活动，等身体感觉暖和舒服后再收尾。冬泳也要注意，最多一天一次或隔天一次，否则体力消耗太大，反而有害；一定要持之以恒，如果间隔太长，身体在之前练习中的适应性就会降低；饱腹、饥饿、疲劳后不宜冬泳。冬天游泳后不要喝酒取暖。

　　运动禁忌

　　冬天进行体育锻炼对增进健康相当有益。但是，如果我们不注意运动卫生，就会给身体带来危害。因此，冬季运动必须注意运动卫生。冬天容易感冒。当你感冒或发烧时，千万不要进行剧烈运动。否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。运动前别忘了做准备活动。因为在寒冷的条件下，人体的肌肉僵硬，关节的柔韧性差，很容易造成肌肉劳损或关节挫伤。运动强度要安排得当，尤其是跑步速度要由慢到快逐渐增加，运动量要因人而异，循序渐进，尤其是老年人、体弱者和儿童，运动强度一定不能过大。运动时最好不要用嘴呼吸，而要用鼻子。因为鼻子过滤出来的冷空气干净、湿润、不太冷，可以起到很好的保护呼吸系统的作用。

　　平时要注意这些保健方法，注意合理的运动和全面的自我调理。日常生活中，一定要注意耐寒锻炼，帮助消化。平时需要注意内分泌的变化，这样才能减少冠心病和心血管疾病的发生。许多人在冬天容易感冒。加强锻炼有益于我们的身心健康。