缓解失眠的有效小方法有哪些？现在失眠的人很多，平时要注意休息，停止工作。关键是要保持稳定的情绪，最后是好的情绪和稳定的状态，这样才不会有太大的情绪波动。还要定期去医院检查自己的恢复情况，或者有没有异常或者并发症。

　　缓解失眠的有效小方法有哪些？

　　1、睡前调整

　　失眠者不能在下午和晚上喝茶和各种刺激的饮料，不要吸烟，不要看刺激的电影和文学作品，睡前半小时停止精神活动，可以在浴缸里泡20分钟，或在热水中泡30分钟，或在户外散步活动四肢，或上下楼梯几次以改善身体的血液循环，适当喝热牛奶以促进睡眠。

　　2、学会放松

　　睡觉后，将四肢放在最舒适的位置，半闭着眼睛轻轻呼吸，放松肌肉，或者轻轻打哈欠。想象一下这个时候非常安静的环境，这样你很快就会慢慢入睡。

　　3、累了就睡觉。

　　失眠者要养成困了就睡觉的习惯，千万不要早睡等待，以免形成恶性循环，在床上形成条件反射。睡觉后，如果感觉头脑特别清醒清醒，要立即起床工作，直到感觉有点累，然后关灯睡觉。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻翻身再睡，也不要开灯看表。

　　4、准时起床

　　确保你在正确的时间起床。即使被吵醒了，那时候还是觉得困，应该马上起床，哪怕那晚只睡了三四个小时。中午做点轻体力劳动或者打打球。如果下午感到头晕或疲倦，可以用温水洗脸，但不要睡觉。

　　失眠会导致人体消失脂蛋白的浓度降低，这是一种在血液系统中活跃的物质，会影响大脑是否进食的决定。失眠还会增加食欲激素的浓度，从而引起人们的进食欲望。同时，失眠女性体内的胰岛素不能正常代谢葡萄糖，会导致肥胖。调理后，必须仔细观察患者的恢复情况或发现任何异常。一旦发现异常，必须及时找医生诊断是否有复发或并发症。也要及时去医院检查复查，看病情恢复情况。