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睡眠不足在哪些方面影响肝脏?
发布时间:导医网 2021-09-30 来源:导医网

  睡眠不足在哪些方面影响肝脏?俗话说,熬夜伤肝,肝是身体重要的排毒器官。如果受伤,会导致毒素堆积,引起各种器官疾病。日常保养肝脏的方法有很多,伤肝的方法也有很多,其中睡眠不足是常见的一种。熬夜和长时间睡眠不足会在以下几个方面影响肝脏。

  睡眠不足在哪些方面影响肝脏?

  1.减少血液供应。

  当身体熬夜时,内脏的血液供应会减少,容易导致肝脏缺氧,血流相对不足,对肝细胞造成损伤。

  2.夜莺饮食

  熬夜容易让人饿,饿了的人会吃各种夜宵。尤其是各种高脂肪、高热量的食物,会导致肠胃负担加重,还会影响肝脏的消化。3.降低免疫功能。

  长期熬夜会影响各器官的修复,降低免疫功能,是肝炎的常见病因之一,也是病毒持续复制和增多的主要关键。

  4.血脂异常。

  睡眠不足导致内分泌异常,脂质代谢紊乱,会导致各种脂肪在肝脏堆积,引起脂肪肝。脂肪肝是肝硬化、肝纤维化甚至肝癌的诱因之一。研究发现,每天睡眠不足6小时的人患非酒精性脂肪肝的几率比正常睡眠的人高44%,因为血液会在身体熟睡的时候回到肝脏进行排毒,促进肝脏的自我修复。如果因睡眠时间不足而导致回肝血液减少,肝脏就会受损,解毒功能也会降低。

  如何保持良好的睡眠?

  1.睡前锻炼。

  睡前适当运动有利于提高睡眠质量,但要注意的是,运动不宜过于剧烈,会使大脑神经处于极度兴奋状态,反之,影响睡眠。

  2、睡前泡脚。

  可以选择睡前泡脚,促进血液循环,提高睡眠质量。在促进血液循环的同时,还能放松肌肉,使人感到放松,很快入睡。

  3.晚餐不要吃太多。

  晚上早睡的人要注意少吃更好的夜宵,以免过多的食物堆积在肠胃里,增加肠胃负担,影响睡眠。而且晚上睡觉前不要吃夜宵,尤其是肠胃功能比较弱的人。

  4.睡觉前听音乐。

  舒缓的音乐可以放松身心,使人入睡时平静,不胡思乱想,让身体慢慢入睡。

  小贴士:如果平时熬夜是不可避免的,要定期进行肝脏检查,了解肝脏情况。此外,我们应该保持合理健康的饮食,适当锻炼以提高我们的身体素质,并在熬夜后获得足够的睡眠,以防止我们的身体因过度劳累而崩溃。


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