首页 > > 正文
有哪些方法可以改善老年人失眠?
发布时间:导医网 2021-09-30 来源:导医网

  有哪些方法可以改善老年人失眠?引起老年人失眠的原因有很多,如年龄和疾病的影响、环境的不适和心理因素等。长期失眠很可能会降低老年人的抵抗力,导致更多的疾病。因此,改善老年人的失眠是人们现在非常关注的问题。

  有哪些方法可以改善老年人失眠?

  1、改变睡眠环境。

  如果老年人失眠是由于环境的噪音和不适引起的,应及时改变睡眠环境。因为老年人睡眠浅,容易被细小的声音和光线打扰。所以,老年人的卧室尽量选择比较偏僻安静的房间,窗帘也要选择浓淡的。晚上睡觉尽量避免开灯,以免对眼睛造成刺激。睡觉的时候可以戴上眼罩,这对改善睡眠有很大的帮助。

  2、调整心态。

  很多老年人的失眠跟他们的心态有很大关系。比如日常生活中,大脑经常处于紧张或不安的情绪中,直接影响睡眠质量。所以睡觉的时候要放松,以平常心对待睡眠,不要太担心睡不着。睡前可以选择喝一杯热牛奶,用热水泡脚来舒缓心情,也可以选择一些舒缓的轻音乐来舒缓心情,对睡眠有很大的帮助。

  3、加强体育锻炼。

  许多老年人因为日常生活中缺乏锻炼而失眠。所以,如果身体允许,可以做一些简单的运动,比如打太极或者散步。它不仅可以帮助老年人锻炼身体,还可以放松他们的身心,这对提高睡眠质量有很大的帮助。

  4、注意饮食。

  为了改善失眠,老年人在日常饮食中应尽量选择清淡的食物,睡前不要吃太多的食物,尤其是辛辣的食物,并尽量避免。多吃能改善失眠的食物,如百合、桂圆、何首乌、牛奶等,可以改善睡眠。

  如果老年人在日常生活中经常失眠,可以尝试通过改变生活习惯和饮食习惯来改善。同时,他们应该适当增加锻炼,减少白天的睡眠时间。如仍无好转,应及时就医,并根据医生指导选择合适的药物进行治疗。


友情链接
扫描二维码关于我们
版权信息 京ICP备2021025052号-1