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有失眠症怎么解决?
发布时间:导医网 2021-10-09 来源:导医网
  有失眠症怎么解决?我相信很多人晚上会在床上翻来覆去,根本睡不着。而且,很多人会有一些失眠的症状。其实经常失眠也会对我们的身体造成一些伤害。那么当生活中出现失眠时,我们能做些什么呢?那我们现在应该都知道了。

  1、自我联想:想象一个美丽的场景。

  如果你想睡觉,躺下时不要胡思乱想。闭上眼睛,只为自己想象一个广阔的宇宙。(也可以选择自己喜欢的。)这个宇宙里除了无数闪亮的星星,什么都没有。当你看着这些星星时,你会觉得很美.缓慢地.所以你不知不觉就睡着了。

  2、食物助眠方法:热牛奶、百合、小米等。

  睡前可以喝一杯温牛奶,睡前不要喝咖啡、绿茶等会兴奋大脑的食物或饮料。你可以在晚餐时添加一些食物来帮助你入睡。

  3、自我保护法:抱枕。

  有些人因为严重的不安全感而难以入睡。睡觉时,他们喜欢躲在床上或以其他方式隐藏自己。在这种情况下,当没有被子时,你可以试着拿一个枕头或毛绒玩具。如果你怕黑,在床前放一盏小夜灯。

  4、书和电影助眠法:选择你认为无聊的书或电影。

  我真的睡不着床,所以我可以在床边准备一本我不喜欢看的书,即使它极其无聊,也要仔细阅读。比如我最讨厌看历史书,认真看了几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢、情节单调的电影,可能会犯困。

  5、运动助眠法:睡前锻炼几个小时。

  对于那些长时间难以入睡的人来说,运动是一个非常好的方法。瑜伽、跑步、跳绳、打羽毛球都是很不错的选择,但是切记不要做太剧烈的运动。

  6、注意呼吸:抛开思想,注意呼吸。

  失眠最大的敌人是大脑中混乱的想法。尤其是日常生活中情绪波动比较大的时候,我们越是强迫自己不要在床上思考,就越容易陷入其中。这时,我们可以放弃抵抗,选择专注于自己的呼吸。同时,我们在心里对自己说,放松,先从手指、脚趾、四肢放松,再到胳膊、腿、大腿,再到身体、肩膀、脖子,最后到头部。

  在这个过程中,你会感觉到自己的身体正在逐渐入睡,你会慢慢感觉到疲劳正在从你周围蔓延开来。那些迷茫的思绪不知何去何从,只留下牵挂的气息。最后,当你觉得还可以的时候,向世界说晚安,你就可以睡着了。

  那么,通过以上内容的介绍,相信大家都知道在生活中出现失眠的时候应该怎么做了。其实我们都应该适当的用热水泡脚或者喝一杯热水,也可以喝一杯热牛奶,因为只有这样才能让他缓解失眠。

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