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焦虑有哪些类型?如何改善焦虑?
发布时间:导医网 2021-10-26 来源:导医网
  在全民焦虑的时代,很多人经常感到焦虑,担心太多,经常为琐事烦恼。适当的焦虑可以让人保持警惕,提前做好计划,但是过度的焦虑会影响生活,甚至导致心理疾病。因此,我们应该积极对待焦虑。焦虑有不同的类型。如果发现自己有焦虑症状,应该知道自己属于哪种类型。

  焦虑有哪些类型?

  1.普遍焦虑。

  广泛性焦虑又称慢性焦虑,是焦虑症的常见表现。没有明确的激励,患者往往会产生与生活完全脱节的恐惧和担忧,从而使自己长期处于紧张状态。此外,还会伴有一定的自主神经功能,如出汗、口干、尿频、呼吸困难等。会影响睡眠,主要包括入睡困难、失眠多梦、半睡半醒等睡眠症状。

  2.极度焦虑。

  急性焦虑又称惊恐障碍,以疾病不可预测为特征,其发作时间突然出现,使患者反应强烈。发病时,患者会对即将到来的灾难感到强烈恐惧,行为失去控制,并伴有神经功能障碍,如哭喊求助、尖叫等,还会出现心动过速、胸闷、胸痛、呼吸困难等症状。急性惊恐发作多持续5~20分钟,会自行停止,逐渐恢复意识。

  3.社交焦虑。

  社交焦虑的临床表现多种多样。轻度焦虑的患者在与他人互动时会害羞和紧张。如果是认真的,会担心别人看到自己,不敢看别人。他们甚至总觉得别人在嘲笑自己,对周围的一切充满警惕。

  如何改善焦虑?

  1.正视焦虑。

  如果你有焦虑,应该让自己正常面对。你要知道焦虑是一种正常的情绪反应,不应该有敌对心理。这会让你更渴望对抗焦虑。并且找到自己焦虑的原因,开对药,缓解焦虑。给自己定一个短期目标,朝着目标前进。

  2.调节情绪。

  大多数人很容易被自己的情绪所控制,这让他们过于悲伤和焦虑,并适当地放空自己,以至于大脑处于空白状态。找到一个舒适的环境,调整好自己的心情,把所有不愉快的事情抛在脑后,可以让自己的内心感到安慰。

  小贴士:不同的年龄有不同的焦虑,所以想要调整好自己的情绪,慢慢走出焦虑,就要找出自己焦虑的主要原因。另外,不要太执着于一件事。当你感到悲伤、不安和担心时,你可以转移注意力,做你喜欢的事情,这也可以在一定程度上得到改善。

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